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By Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de los angeles fuerza, El Libro Negro, incluye informacion practica sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de l. a. salud, todos conseguir?­an algo de el.

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Pasado ese punto es reducido drásticamente a un nivel de mantenimiento para permitirle a uno estar en plena forma durante las competencias. Incluso durante períodos de altos volúmenes de levantamiento pesado yo prefiero utilizar un acercamiento minimalista (2-3 ejercicios por sesión, 15-30 reps totales por ejercicio, 2-4 veces por semana). ) deben ser usados con este método. Note que si usted planea realizar un trabajo usando cargas al 9095% de su 1RM antes de un partido o test, debe planificar una puesta a punto de 9-12 días entre esa sesión y el partido/test.

La posición inicial es flexión completa a nivel de rodillas y el entrenador induce a una lenta extensión de rodillas. Es importante que esta sea una acción pasiva, en un test de extensibilidad el sujeto no debe nunca contraer el músculo. Resultados: Un atleta con una extensibilidad normal tendrá las piernas completamente extendidas a la altura de las rodillas sin ninguna dificultad. La hipoextensibilidad se marca si la extensión de las rodillas es incompleta. La hiperextensibilidad se marca si existe hiperextensión en las rodillas.

Mucho se ha dicho acerca de las ratios ideales de fuerza entre pares de músculos. Sin embargo, pienso que un balance en extensibilidad es mucho más importante que un balance en fuerza, al menos para la prevención de lesiones. Si ambos músculos en un par son equivalentes en términos de tensión y extensibilidad, el riesgo de lesión se reduce enormemente. Evaluación muscular La evaluación muscular se refiere a realizar una batería de tests de campo para establecer el rango de movimiento de un grupo principal de músculos.

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